4 Ejercicios gluteos y abductores

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Para que la ropa calce bien, necesitamos ejercitar los músculos, unos gluteos y abductores bien tonificados hacen la diferencia a la hora de vestir prendas de verano.

Existen gran variedad de ejercicios que pueden realizarse en la comodidad de la casa, en esta ocasion presentamos 4 ejercicios localizados, efectivos y faciles de realizar (o sea no se necesita quedar exhaustos) y dedicandole media hora por dia, se verán resultados inmediatos.

Sólo se necesita una cuerda elástica que será el medio de resistencia que necesitamos para tonificar cada zona.

En este video el instructor experto nos indica cada ejercicio en particular, a la vista parecieran que no hicieran nada, pero basta con probarlos para darse cuenta que sí son efectivos, lo simple siempre es mas profundo.

Alimentos que sacian y no engordan

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Entre la gran variedad de alimentos para elegir a la hora de bajar de peso, una de las consultas mas frecuentes es:

¿Qué puedo comer que sacie el estomago y que no engorde?

Aquí presentamos un listado de alimentos que puedes consumir (no libremente) que son saciadores, aportan nutrientes y algunos son bajos en calorías.

Los alimentos con mucha fibra son los apropiados:

* Verduras crudas y cocidas. Entre las verduras cocidas la calabaza, el zapallo y la papa, llevan la delantera junto con el brocoli, pero la calabaza aporta más saciedad.

Las papas tienen una mala reputacion, una papa cocida al horno o hervida (no frita) tiene el 22 % diario de vitamina C que el organismo requiere, también contiene manganeso, vitamina B6 que es necesaria para la producción de serotonina que regula el estado de animo, ademas contiene potasio

Qué edulcorante elegir?

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Entre las numerosas propuestas de edulcorantes que se ofrecen en el mercado, tenemos varias opciones, pero algunos tienen mala fama y segun un estudio de la medicina especializada estamos desinformados.

LA BASE DE ESTA INFORMACION ES CONOCER CUANTAS CALORIAS TIENE EL AZUCAR COMUN REFINADA Y BUSCAR SU REEMPLAZO:

El azucar tiene 4 Calorias por gramo.

Un postre que lleva 100 gr de azucar, contiene 400 calorias solo en el azucar, es fenomenal!

Por ello explicaremos los componentes de cada uno, cuanto endulza y si son aptos para cocinar:

SUCRALOSA:
* Derivado del azucar
*Endulza 600 veces mas que el azúcar
*Mayormente se utiliza para uso industrial. *Edulcorante de mesa. * Se puede cocinar. ( no pierde el

Dieta efectiva y rápida

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Una dieta efectiva combina varios aspectos que contienen ciertos detalles esenciales:

Ingesta calórica diaria
Es decir, cuántas calórias necesitamos diariamente para mantener nuestro peso.

La forma más rápida de calcular éstos valores, es multiplicar el peso por las cifras a continuación:

Hombres
11 a 14 años: 54 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

Mujeres
De 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.
De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.
De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.
De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.
Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

* Debe multiplicar el peso por la cifra que corresponda a su edad y sexo.
Si su peso actual es de: 70kg, multiplique 70 X por la cifra correspondiente a su edad y sexo.
El resultado del cálculo, le otorgará las calorías quemadas por usted diariamente.

Este cálculo puede no ser correcto si su actividad física es alta.

Utilice el siguiente cálculo: Calcular gasto calórico diario para obtener una mayor precisión.

Cómo adelgazar
Si nuestro objetivo es adelgazar 1/2 kg. por semana, restaremos 500 calorías por día, sí queremos

Rutina ejercicios para bajar de peso

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La estrategia perfecta para adelgazar rapido es la combinacion de una alimentacion saludable y el ejercicio combinado.

Es indispensable que se complemente a la dieta actividades diarias de ejercicio fisico, para quemar grasas y tonificar musculos.

En este caso presentamos una rutina con un circuito de solo 4 ejercicios que combina aerobico con tonificacion de musculos de gluteos, brazos, abdomen, cintura.

En este video la fabulosa instructora Elena Malova nos enseña los ejercicios para realizar en la comodidad de nuestro hogar:
 

1 hora de Ejercicios para adelgazar-Rutina completa

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Para complementar las dietas y poder adelgazar rápido y sin flacidez, debemos realizar actividad física diariamente o 3 veces por semana.

Una rutina completa debe contener:

*Ejercicios de calentamiento muscular
*Ejercicios aeróbicos
*Ejercicios con resistencia o fuerza
*Ejercicios de estiramiento

En esta ocasión  presentamos una rutina de 1 hora de ejercicios para todo el cuerpo y para todas las edades. Es importante no agotarse o fatigarse mucho cuando se comienza a realizar ejercicio, siempre es recomendable comenzar de a poco e ir graduando la actividad.

En este video la instructora nos muestra y enseña esta fabulosa rutina que podemos realizar en la comodidad de nuestro hogar:

Ejercicios para todo el cuerpo: Rutina 15 minutos

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Muchas veces no sabemos por donde comenzar en cuanto a realizar ejercicios, no tenemos experiencia y buscamos una guia completa  que abarque todo el cuerpo.

Existen muchisimas maneras de realizar actividad física, mediante un deporte, mediante caminatas con trote por alguna zona de la ciudad, mediante gimnasios ó haciendo en casa tomando pequeños momentos en diferentes horario a lo largo del día.

El resultado será el mismo: Se adelgaza mucho más rápido si se realiza actividad física y tendrá efectos mas duraderos.

RUTINA EJERCICIOS PARA TODO EL CUERPO: DURACION: 15 MINUTOS.
En este video la sensacional VamonosBlog nos muestra su rutina de ejercicios que realiza en la comodidad de su casa! A imitar!